UfaMadam

Разнообразие продуктов является необходимостью, так как один продукт не может содержать все жизненно важные элементы. Первый завтрак, обед и ужин должны содержать такие продукты - это злаки, фрукты и овощи, молочные продукты, курятина, мясо, яйца, рыба. Вегетарианцы могут не употреблять белковую пищу, но должны заменить её приёмом витамина В12.

Основная часть вашей еды должна состоять из злаков, потому что они являются главным источником энергии. 
Не бойтесь лишнего веса. Используйте злаки низкого сорта, тогда вам ничего не грозит. Употребляем вместо белого хлеба - ржаной хлеб, вместо манной каши - крупы грубого помола, макароны из ржаной муки, неочищенный рис. Для того, чтобы сохранить своё здоровье, съедайте каждый день почти 1 кг овощей и фруктов. 

Первый завтрак должен составлять 20% от дневного рациона вашего питания, второй завтрак составляет 10%. Если вы питаетесь 5 раз в сутки, то ваш обед составляет 30%, а полдник – 15%, на ужин вы оставляете 25%. Если вы сидите на 4-разовом питании, то ваш обед составит 40%.